Quina és la millor hora per fer esport i posar-nos en forma? Partint de la base que el realment important és aconseguir un hàbit que inclogui practicar exercici amb regularitat com a part de les nostres rutines saludables, quan fer exercici i en quin moment del dia és un dels temes més debatuts. Al matí d’hora? A mitja tarda? Abans d’anar a dormir?…
Abans de tot: Cada persona és un món
Realitzar qualsevol activitat física depèn sobretot de la disponibilitat horària de cadascú. Tot i que hi ha altres factors en joc com la dieta, el descans, la disciplina esportiva, etc., el principal és ser constants. Fent exercici amb regularitat es poden assolir els objectius desitjats, ja sigui perdre pes, guanyar massa muscular o tonificar el cos.
Us donem un petit avançament d’aquest article, i és que molts estudis defensen que l’exercici al matí comporta més avantatges que per a aquelles persones que decideixen fer-lo a la nit. Tot i així, aquesta investigació no és realment concloent. El que sí que està clar és que el millor moment per fer esport dependrà principalment dels objectius de cadascú i del seu nivell d’exigència.
ESPORT AL MATÍ O A LA TARDA?
Sempre es recomana fer exercici físic allunyat de les hores dels àpats. Per això el matí és el millor moment, en aquest sentit. El matí és ideal per realitzar treballs de flexibilitat articular i de resistència aeròbica, després d’un bon escalfament i un esmorzar saludable i poc abundant.
A més, l’exercici matutí afavoreix les persones a establir una rutina més regular. D’aquesta manera, s’eviten compromisos o obligacions que puguin sorgir durant el dia a l’hora de fer exercici. I compte, començar el dia fent esport, tot s’afronta molt millor, tant psicològicament com fisiològicament parlant.
D’altra banda, la part negativa de fer exercici al matí és el risc més gran de patir alguna lesió o reducció de l’eficiència en les activitats. Això es deu a la baixa temperatura corporal de l’organisme en aquell moment del dia.
QUÈ PASSA SI FAIG ESPORT A LA NIT?
Res de dolent, al contrari. Que la majoria d’experts recomanin fer activitat física al matí no vol dir que no estigui bé fer-ho a la nit. Tant l’exercici al matí com a la nit té els seus avantatges i desavantatges.
Contràriament al matí, la temperatura corporal i els nivells d’hormones arriben a un nivell màxim a la tarda. Físicament, l’organisme es troba en el millor moment per practicar esport. Es pot exigir més al cos i així aconseguir millors resultats tant en resistència com en massa muscular.
A la tarda hi ha una millora de l’eficiència energètica i neuromuscular. El nivell d’activitat del cos i hormonal augmenta i això limita el risc de lesions.
Com a contraindicacions en la pràctica d’esport a última hora de la nit, podem dir que realitzar exercicis d’alta intensitat pot afectar el ritme del son i retardar la necessitat de dormir. La producció d’alts nivells d’adrenalina pot jugar una mala passada en forma d’insomni.
DIT I FET!
Com tot a la vida, hi ha pros i contres. El mateix passa amb aquest dilema: Fer exercici al matí o a la nit? Cap opció és millor que l’altra. I tot i sabent que la majoria d’experts recomanen realitzar activitat física al matí, a Valy Cosmetics creiem que el més important és ser constants, i per això és important trobar el millor moment del dia per donar el millor de nosaltres en cadascun dels entrenaments.
